wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]
"(jakbym poszedl na publiczna silownie pewnie wiekszosc osob by zbrechatala moj max wycisk i okreslenie duze ciezary)" najwieksze glupstwo jakie napisales ;p sam chodze na publiczna silownie, moj wycisk jest mniejszy od twojego, ale fakt faktem jestem mlodszy, ani razu nikt sie ze mnie nie smial. ba jestem poczatkujacy i niektorych [...]
Kanada go kocha i zapełnia hale, a także wykupuje PPV, zapewne. Poza tym niepokonany od x lat miszcz + marketing robi swoje. i mysle ,ze pewnie tez dlatego bo jest max spoko typem i chyba nigdy nikogo nie upokorzył jak np. silva maie itp ,zawsze z szacunkiem
Dzięki za podzielenie się doświadczeniem. Właśnie nie jestem do końca pewien czy osiągnąłem limit genetyczny. Pamiętam jak w wieku 20 lat przy 193 miałem 80 kg na super rzeźbie, wyciskałem na ławce też 80kg i myślałem, że to mój limit genetyczny, a wtedy byłem chudy. Zapodałem kreatynę i przełamałem stagnację. Teraz od dawna mam 193 cm i 90 kg w [...]
Na kazde cwiczenie stosuje 2 serie jedna to troche malo jak dla mnie. To ma byc trening na mase i w zwiazku z tym mam pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? NAJLEPSZY JEST ZAKRES MIEDZY 20-5 Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? NA PRZYROST [...]
po co? interesuje Cie moj max? trenuje roznymi ciezarami- w zaleznosci od tego, jak sie czuje na treningu, czy jestem wyspany, jaki byl poprzedni trening (np. wczoraj cwiczylem z lekkimi zakwasami na przedramionach i bicepsach) o zes Bul! Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-03-11 12:36:04
Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]
Yoha jako antagonista receptorów alfa2 adrenergicznych uwrażliwia receptory noradrenalinowe, a zatem clen jako beta2 mimetyk działa mocniej podczas lub po zażywaniu johimbiny (ten sam mechanizm obniżania tolerancji co ketotifen). Takie połączenie polecałbym robić z rana, przed śniadaniem - absolutnie nie wchodź na aero przy takim combo - yoha [...]
[...] mial 3 dni treningu 2.Plecy cwiczysz tylko na grubosc, zamiast Podciągania końca sztangi w opadzie zrob podciaganie na drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed barkami 5. 9 serii na barki troche malo-zrob te cwiczenia po 4 [...]
[...] aktywnosc w ciągu tygodnia. 2. Aeroby mozna mieszac z siłką ale 3 razy siłka i 3 razy aero osobno będzie OK...mozesz sobie dodać jeszcze po siłowni aero krótkie (MAX 30 min) jak chcesz. 3. Nigdy nie ćwicz na czczo. Posiłek ---> odpoczynek ---> trening...wątpie że znajdziesz na to czas by o 6 rano zaczynać już trening. Jak dla mnie to w tej [...]
micz masz racje jakos wyszedłem z założenia ze t3 wchodzi juz jak jest redu posuniete mocno do przodu i na ostatni szlif wchodzi i wtedy jak do max bujnietego pieca dowalisz t3 to powinno zasysać konkretnie jak wchodze spworotem na clena po przerwie to czuje wieksze ssanie cukier mi spada momentalnie ale wiadomo kazdy inaczej moze to odczuwac
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 To na triceps. Jak chcesz jechać masę to ćwicz z plecakiem z obciążeniem. Generalnie to w miarę postępów zwiększaj ilość serii. BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Generalnie mogłbym ci polecić to co sam robiłem na redukcji pierwsze 4 tygodnie. Plan był super kumplowi co ja robił ze mną też się bardzo podobał. Plan ułożony pod moj makro cykl i niektore ćwiczenia dałem "gorsze wersje" żeby nie robić ciagle tych samych. Powiedz co ci tu nie pasuje, zmienimy pod ciebie. Poniedziałek: Plecy, biceps 1. [...]
hmmm a jak ćwiczyłeś dokładnie? stopniowałeś progresję w ćwiczeniach na zasadzie: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg czy np. 5x40kg 5x60kg 3s 5x80kg bo to też znaczna różnica generalnie to: - załóżmy, że Twój max w jakimś ćwiczeniu to 100kg na 5 powt. - dochodzisz do tego maxa w 4-5tyg. DOPIERO - wcześniej zatem cwiczyć na zaniżonych ciężarach, [...]
[...] no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie jak teraz to bedzie to smiesznie wygladalo. Tajemnica dobrej sylwetki tkwi w proporcjach miesni. Sam sobie wyobraz: kto na Tobie zrobi wieksze wrazenie ? Gosc z wyciosana [...]
To kiedy cykl na mono zacznie działać jest pojęciem względnym i zależy od bardzo wielu czynników: -Od diety. -Od sposobu suplementacji -Od jakości kreatyny, marki -Od treningu -Od tego który to już cykl na mono -Od tego z czym ją bierzesz (transportery) -Od genetyki Wszystkie te czynniki składają się na to czy kreatyna będzie działała czy nie. [...]
mdrol dziala szybko i spekularnie takie same sa spadki po odstawieniu tego srodka jak dla Ciebie 1 caps max przez 4 tyg po sniadaniu, ew mozesz dorzucic do tego epi, choc jak nic nie brales to samo epi ladnie cie porobi co do zakupu w pitbullu to masz pewny towar, allegro czasami trafia sie wy***ki
[...] za mało węgli, aczkolwiek przy tej ilosci czuje sie dobrze. Ja mam ok 3 g białka na kg, 2 g max 2,5 g węgli z czego 80-90% podane w posiłkach około treningowych. Reszta to jakieś warzywa w innych posiłkach. Tylko zdrowe tłuszcze w ilości troszke ponad 1 g kg. BF ok 11,70 % wg wyliczeń. Waga jak narazie stoi w miejscu. Różnic w wymiarach nie [...]
UFC 154: St. Pierre vs. Condit 17.11
